アラフォーデブがイケメンデブにチェンジする!

筋力トレーニングを全くやったことない人はまず身体づくりを意識してみよう!


人間の身体は常に動かしている筋肉とそうでない筋肉が存在します!全く使っていない筋肉をいきなり使うととてつもない損傷を筋肉が受けます。

まずは軽く慣らしていくための体づくりが必要になります。今回は筋力トレーニングをしたことない人の為の身体づくりをご紹介していきましょう!

まずは基礎体力と基礎鍛錬をしよう!

基礎体力とは筋力トレーニングについていけるだけの体力を付けることです!全く体力のない状態でダンベルやバーベルなどを持ち上げることになると事故の原因になります。

まずは身体の体力を底上げしましょう!体力を挙げるためのオススメな運動はランニング、マラソンなどです。次に基礎鍛錬です。

基礎鍛錬は一般的な筋力テストに出てくる腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットです!基礎鍛錬である程度使用する筋力を慣らしましょう!
鳴らすことによってダンベルやバーベルなどの筋力トレーニングについていけるようになります!

使う筋肉と使わない筋肉とは?

普段日常生活で使用している筋肉は太もも、腕、指、足、スネ、腰、胸です。歩くときには足や太もも、腕を動かすときには指や手などの筋肉を使用します!

腰などは階段の昇り降りやイスに座ったりなどの動作で使用します。胸は常に呼吸している為使用されています。

では使用しない筋肉とは?
使用しない筋肉は背中、二の腕、内太もも、お尻、お腹、顔、ふくらはぎなどです。まだまだ筋肉で使われない場所はいっぱいあります。筋力トレーニングではこの使われていない筋肉を鍛えることにあります。

まったく体力のない人や筋力トレーニングをやったことのない人はまずは基礎から積み上げていきましょう!

運動と筋力トレーニングを両方行うことによって更なる筋肉を作ることが可能!

スイミング
筋力トレーニングを行いたいという若い人は多いと思います!しかし筋力トレーニングだけでは綺麗な筋肉を作るのは難しいです!
そこで今回はどのようにすれば綺麗な筋肉がつけられるのかご紹介していきましょう!

綺麗な筋肉を作るには筋力トレーニングだけではなくスポーツも取り入れる!
筋力トレーニングのみだけで綺麗な筋肉は付きません!それは筋肉と一緒に脂肪も増えていくからです!筋肉と脂肪は一緒にあります。

筋肉が増えればもちろん脂肪も増えます!脂肪が減れば筋肉も減ります!これを上手くコントロールするには、脂肪を減らしつつ筋肉を維持する事が重要になります。

筋肉を維持しつつ脂肪を燃焼させるにはスポーツが一番!
筋肉は筋力トレーニングで一気に付けることが可能ですが、脂肪燃焼は一気に燃焼させるのは難しいです。

そこでサッカーやバスケットボールなど有酸素運動を行うスポーツを行うことによって、筋力トレーニングで得た筋肉を維持しつつ、筋肉と一緒に増えた脂肪を効率よく燃焼させることが可能です。
しかし、スポーツの種類によっては減ってしまう筋肉もありますので注意が必要です!

筋肉を維持しやすいスポーツはどれ?

足の筋肉や体全体ではサッカーやバスケットボールが最適ですが、出来るのであれば器械体操やラグビー、アメフトなどが一番効果的になります。
しかし器械体操は場所などにもよりますがなかなか気軽に始めるには難しいスポーツです。ラグビーやアメフトは危険なスポーツでもありますので、手が出しにくいでしょう!

スポーツと筋力トレーニングを上手く両立させる事が出来れば非常に大きな筋力トレーニングの成果を得ることが出来るはずです!

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