筋力トレーニングが続かない!そんな人は基礎体力をまず上げよう!基礎体力の上げ方とは?

上手に筋力トレーニングを継続できず挫折してしまう!続けたいけど何処かで躓いてしまう!そんな人はまず基礎トレーニングをして基礎体力を身に着けてみよう!

基礎体力をまず上げてみよう!失敗する原因は主に体力不足!

今まであまり運動してこなかった人に多いのですが、いきなり筋力トレーニングに入って行く人が圧倒的に多いです!このタイプの人は間違いなく挫折します。

理由は体力が筋力トレーニングに追いつかないからです!殆ど運動してこなかった身体は筋力トレーニングを1日やっただけで悲鳴を上げてしまい、継続するほどの体力がないのです。
まずは筋力トレーニングを始める前に、筋力トレーニングを継続できるほどの体力を身につけましょう!

基礎体力を上げるには何をすればいいのか?

基礎体力を上げるには基礎鍛錬を行いましょう!基礎鍛錬は基本的にランニング、腹筋、腕立て伏せ、スクワットなどです。回数はランニング3キロから5キロ、腹筋、腕立て伏せ、スクワットを各10回から20回を3セット行いましょう!

このメニューさえ上手くこなせない人は筋力トレーニングを継続させるのは無理でしょう!しっかりと基礎鍛錬を継続させて体力をつけましょう!

基礎鍛錬を継続出来たら回数を増やそう!

基礎鍛錬が上手く継続して行えるようになってきた人は徐々に回数を増やしてみましょう!

ランニングは最低でも10キロ、腹筋、腕立て、スクワットは最低でも50回以上を3セットこなせるようにしましょう!そこまで出来たら筋力トレーニングについていける程の体力がついています!

基礎鍛錬を終えたらきっちりと自分が出来る内容を計画してから筋力トレーニングに励もう!
体力がついたからと言っていきなり無理な筋力トレーニングを組む人もいます!ここで重要なのは継続させることであり、無理な筋力トレーニングをすることではありません!あくまでも自分が継続してやっていけるメニューを考えましょう!

筋力トレーニングを行うにも基礎体力は絶対に必要になります!体力が無くてついていけない人はまず基礎体力をきっちりと作りあげましょう!

毎日筋トレするならこれがオススメ!毎日短期間継続トレーニング!本当に効果があるのか?

外人のガッツポーズ
ずっと長々と毎日長時間、筋力トレーニングしている人はいませんか?もしいるのならそのやり方は大変非効率なんです!

長時間、毎日筋力トレーニングをしても全く意味が無いことを知りましょう!今回は短時間毎日継続してやるトレーニングをご紹介していきましょう!

筋肉は休息→筋トレ→休息のサイクルで筋肉がアップします!主に休息時に筋肉がアップするため毎日の筋トレはほぼ意味がありません!

しかし、短時間で終わらせる筋トレなら効果は上がります!1日10分から20分ほどで行いましょう!家で出来るような筋力トレーニングに留める事です!

例えば腹筋、背筋、腕立て伏せ、バーベルなどを使った簡単なトレーニングなどです!
これを1日10分から20分行いましょう!出来れば1日休息を開けて行うのがちょうどいいのですが、毎日続けてもいいでしょう!

慣れてきたら3日に1回を30分にして充実した筋トレをすることも良いでしょう!
必ず筋トレ1時間後はタンパク質を摂取しましょう!そうでないと筋力トレーニングをした意味がありません!

1日1時間の筋力トレーニングをして2~3日休息を開けるか、1日10分から20分の筋力トレーニングを毎日続けて行くか、自分の環境や状況にあった方法で筋力アップを図りましょう!

人によっては時間がなくて筋力トレーニングを断念している人もいるかもしれません!しかしこの方法だと意外に短時間で毎日出来るのでおすすめです!できなかった人も一度試してみたは如何でしょうか?